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减肥,不单纯以体重论成败【亚博APP】

发布时间:2021-02-19    来源:亚博APP35940

本文摘要:绝大多数节食者将体重的提高视为节食的终极目标,但他们没有意识到,在采取坚决的运动和合理的饮食措施后,即使体重没有改变,体内的代谢障碍状态也悄悄地改变了……节食不行,在体重原作点上不能指责作为节食的终结者,我知道害怕大家嘲笑。

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绝大多数节食者将体重的提高视为节食的终极目标,但他们没有意识到,在采取坚决的运动和合理的饮食措施后,即使体重没有改变,体内的代谢障碍状态也悄悄地改变了……节食不行,在体重原作点上不能指责作为节食的终结者,我知道害怕大家嘲笑。我是结束时无常的人,明显不告诉我节食顺利这个词是怎么写的。我曾经希望运动发散自己的嘴,但是车站在体重计上,指针总是固执地决定自卑的方向。

我拒绝向别人主张节食目标是多少,以前做过好几次,自己真是荒谬。我是这个世界上最终的人……。

在节食门诊,我经常听到这样失望的话。体重增加不仅影响体态,更重要的是与2型糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发作有关,乳腺癌的再发生和生殖功能的上升等肿瘤有关。

许多肥胖者为减肥投入了大量的精力和金钱,但效果不令人满意,收到了减肥无力,难以上青天的悲伤。节食为什么没有用?从人类进化的角度来看,人体总是积累尽可能多的能量来完成生存和子孙的任务,抵抗饥饿和疾病。在数百万年的漫长进化过程中,人类获得丰富食物的机会很少,但食物严重不足却经常出现,因此人类进化有擅长储存能量的俭朴基因。

近百年来,人类社会进入了食物丰富的阶段,那些俭朴基因像往常一样,大大积累了人体的能量,体重增加或超负荷。体重就像体温,脑子里也有原作点。

体重增加后,身体消耗能量减少体重的体重减少时,身体节约能量减少体重。通过这种调节机制,体重保持在原作点附近。人体因俭朴基因和摄取过剩的食物再次增加体重后,由于还能在不正确的短时间内,脑内的原作点不会被新的调整到体重的上位,一旦采取减肥措施增加体重,脑内的原作点就不会再次恢复体重体重难以下降,体质增加,节食可玩性大,很多肥胖者灰心,退出了合理的饮食和运动方案。

他们错误地认为,只要体重不上升,饮食和运动方案就没有实质的用处。只是,减肥是增加体重的首要目的,但研究表明,即使体重没有显着上升,合理的饮食和运动也需要提高肥胖者体内的代谢障碍状态。据研究,在90名肥胖者的食谱中减肥纤维和蔬菜共2年后,体重没有变化,但血脂异常、高血压、血管内皮的功能状况显着提高。

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美国的研究也发现,意味着6周的运动化疗可以提高肥胖者的脂肪肝,肌肉中的脂肪含量增加,胰岛素的敏感性在一定程度上完全恢复,但这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度没有变化。糖尿病防治研究的结果,充分表明饮食和运动方案的威力:合理的饮食和运动可以使糖尿病前期的人们发展成糖尿病的风险增加近一半。为什么合理饮食和运动有这么明显的好处?近年来的研究表明,脂肪组织不仅是能量的存储器,也是活跃的内分泌器官,可以粘接多种脂肪荷尔蒙等活性因子。脂肪组织通过局部和全身的信号网络调节能源代谢,使身体适应环境的新陈代谢状态不同。

脂肪贮藏过多时,机体信号网络无法适应环境状态,引起不必要的系统调节,再次发生病态脂肪组织综合征,引起三低(高血压、高脂血症、高血糖)等代谢障碍。坚决合理的饮食运动方案,即使脂肪组织自身体积没有显着变化,失调的脂肪因子信号网络也能提高,体内代谢障碍也能减少。享受健康肥料的生活,体重增加引起多种疾病的观念已经深入人心,很多肥胖者进入了误解,认为体重越低对健康越不利。

只是,最近公开发表的中国医学科学院阜外心血管病医院、卫生部心血管病预防研究中心和美国杜兰大学的大型合作调查结果显示,体重过重或过重对健康有害,即过长或过长会降低死亡率。该研究结果显示,男性体重指数在24.0~24.9之间,女性体重指数在25.0~26.9之间,对健康特别不利。

对于很多肥胖者来说,如果体重不相当长的话,健康风险比体重轻的人大得多。对肥胖者来说,体重本身并不可怕。可怕的是体重相当严重的微克代谢紊乱。多年坚决合理的饮食和运动方案,即即使体重没有立即上升,代谢障碍也会丧失或提高,肥胖者在健康肥胖的状态下无聊地工作,享受生活。

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